オーバーロード で筋肥大を加速させる具体的方法
この記事では、筋肥大の大原則のひとつ、 オーバーロード の原則について、分かりやすく、そして詳しく解説を行います。 このオーバーロードの原則を日々の筋トレに適用することで、確実かつ計画的に筋肥大を達成することができるので […]
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この記事では、筋肥大の大原則のひとつ、 オーバーロード の原則について、分かりやすく、そして詳しく解説を行います。 このオーバーロードの原則を日々の筋トレに適用することで、確実かつ計画的に筋肥大を達成することができるので […]
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普段から緑茶を飲む習慣のあるトレーニーにとっては朗報である。 プロテインをこよなく愛す我々トレーニーにとって、一見無縁とも思える緑茶だが、我々にもたらす効果は計り知れない。 早速、緑茶が我々トレーニーにもた […]
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一般に、筋肥大トレーニングのレップ数といえば8～12レップスである。 筋肥大に適切なレップ数が8～12レップスと決まれば、次にこんな疑問が生まれる。 それ以外のレップ数で行うトレーニングは筋肥大に効果が無いのか？ 今日は […]
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腹筋を割るためには、第一に食事管理が重要と言われる。確かに、体脂肪を落とせば自然とシックスパックは姿を現し始める。 しかし、他の筋肉部位と同じように腹筋も高強度にトレーニングを行わなければ、腹筋を発達させ肥大させることは […]
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筋肥大を目指すトレーニーが最も欲しいモノ、それはズバリ筋肉だろう。 しかし筋肉を手に入れるには時間がかかる。日々微々たる量しか増えない筋肉が実際に増えているのかどうか不安になることもあるかもしれない。 そこで今回は、1年 […]
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筋トレ後のテストステロン値の急降下を防ぐには筋トレ後にビタミンCを摂取しよう。 まずは、ビタミンCの効果をテストステロンと筋肥大との深い関係について軽くおさらいしておこう（前回記事より）。 テ […]
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体脂肪を落としてLean Body（キレた身体）を手に入れたいけど、苦労して手に入れた筋肉が減量により落ちてしまうのが怖くてなかなか減量に踏み切れないという人も案外多いのではないだろうか。 そこで今回は、ス […]
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今回は、筋トレの成果を大きく左右するテストステロン値を常に高く維持する６つの具体的方法を紹介しよう。 テストステロン とは テストステロンとは、筋肉の増大作用（タンパク同化作用）を持つアナボリックホルモンで […]
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これまでに、筋肥大に最適なクレアチン摂取のタイミングに関する議論が多く重ねられてきたが、今回ついにその議論に決着がつきそうだ。 結論：クレアチンはトレーニング直後に摂取するべし 2013 […]
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トレーニーであれば誰もが懸念すること。 それは、 筋肉 が落ちてしまうことではないだろうか。 筋肉 が落ちてしまうのではという懸念 筋トレを懸命に行うトレーニーであれば、筋肉を増やすのがいかに […]
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いくら増量期だからとは言え、昨日はついつい食べ過ぎてしまったなあ・・・。 そんな経験はないだろうか。 そんな時に使える、食べ過ぎて増加してしまった体脂肪量を計算する方法を紹介しよう。 この計算 […]
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「 寝る直前に食事をしたら太るよ！」と誰かに言われて「やっぱり、そうなのかな？ でも筋肉を大きくしたいしな～」と疑問に思っているそこの貴方。この記事を読んでこの疑問を完全に解決しよう。 &nb […]
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ダークチョコレート、リンゴ（の皮）、緑茶、ココアパウダー、ぶどう（の皮）。 これらの食品が筋肥大を加速させる可能性があることが諸研究により明らかとなってきた。 カテキンの仲間：エピカテキンとは […]
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筋肥大を効果的に引き出し続けるには、トレーニング頻度や食事回数を増やし、十分な睡眠時間を確保する等、生活習慣を大きく変える必要があり、日々の継続的な努力が何よりも重要となる。 生活習慣を変えると一口に言っても、人により日 […]
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上腕二頭筋・三頭筋のサイズアップに悩んでいるなら高レップで行う種目をトレーニングメニューに追加してみよう。 今回は上腕二頭筋・上腕三頭筋のサイズアップに必ず（と言っていい程）貢献してくれるであろう“レップ数”に関する有益 […]
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筋肉を大きく発達させたい場合、アナボリック状態を出来るだけ長く維持することが何よりも大切である。 特にボディビルダーの場合、アナボリック状態を常に維持するために２～３時間おきに何らかの栄養補給を行うのもなんら珍しいことで […]
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筋肥大のポテンシャルを最大限に引き出すには、アナボリック状態をいかに長く維持できるかが大きなポイントとなる。 アナボリック状態を維持することにより、四六時中、筋タンパク質合成のスイッチをオンにすることができる。 &nbs […]
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トレーニーであれば一度は耳にしたことがあるであろう マインドマッスルコネクション の筋肥大効果の真実について最新の研究データ[1～3]を基にして徹底解明してみよう。 マインドマッ […]
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