ご無沙汰しております。ワークアウトサイエンスの管理人です。

本記事では、管理人が2026年5月現在行っているトレーニングルーティンを手短に紹介します。オーストラリア生活が長く、日本語が徐々にたどたどしくなってしまっていることをご承知おきください。

 

ワークアウトサイエンス 週６ トレーニングスプリット

月曜日：大胸筋＋三頭筋

• ベンチプレス （またはダンベルプレス）
• ペックデックマシン、またはケーブルクロスオーバー
• ダンベルフレンチプレス、またはスミスナロープレス
• ケーブルトライセプスエクステンション

 

火曜日：広背筋＋二頭筋

• ベントオーバーローイングまたは、プルアップ
• ラットプルダウン
• インクラインダンベルカール
• ケーブルカール

 

水曜日：大腿四頭筋＋腹筋

• バーベルスクワット
• レッグエクステンションマシン　（またはバーティカルレッグプレスマシン）
• ルーマニアンデッドリフト
• ケーブルクランチ
• ハンギングレッグレイズ

 

木曜日：大胸筋＋肩

• ダンベルインクラインプレス
• ダンベルフライ
• ミリタリープレス
• ケーブルまたはダンベルラテラルレイズ

 

金曜日：広背筋＋二頭筋

• ワンハンドダンベルローイング
• ハイパーエクステンション
• EZバープリ―チャーカール
• コンセントレーションカール

 

土曜日：ハムストリングス＋カーフ＋腹筋

• バーベルグッドモーニング
• レッグカールマシン
• スタンディングカーフレイズ
• クランチマシン
• 自重クランチ

 

日曜日：休養日

 

このような感じで、各筋肉部位を週に二回アプローチできるようにメニューを組んでいます。仕事が多忙なこともあって、トレーニングセッションあたりの種目数は４～５種目に抑え、一時間程度で終えられるようにしています。

参考になれば幸いです。

 

ここからは備考ですが、ファンクラブおよびトレーニングアプリの開設を予定しています。ファンクラブはワークアウトサイエンスの個人的なコンテンツとなり（入会希望者が多数の場合開設いたしますので、興味がある趣旨をご連絡いただけると人数把握の観点から助かります）、トレーニングアプリはカロリー計算、トレーニング記録、およびご希望の方には写真をアップロードしていただき、個別指導を行えるサービスを展開いたします。興味のある方は下記の連絡欄からご気軽にご連絡ください。

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引き続き、ワークアウトサイエンスで取り扱ってほしい記事の内容等のご要望もお気軽にお願います。