スクワットの深さ と筋肥大効率の関係｜フルスクワットをしよう
スクワットの深さ を最適化して脚の筋肥大効率を最大化しよう！ 本記事では、2019年に発表された、スクワットの深さと筋肥大（筋肉増加量）の関係を調査した研究報告[1]に基づき、ボディビル、フィジーク、ベストボディ等の競技 […]
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スクワットの深さ を最適化して脚の筋肥大効率を最大化しよう！ 本記事では、2019年に発表された、スクワットの深さと筋肥大（筋肉増加量）の関係を調査した研究報告[1]に基づき、ボディビル、フィジーク、ベストボディ等の競技 […]
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新型コロナでジムが休みなら、器具なし8分 自重トレ ーニングを家で試してみよう。 新型コロナウイルスの影響はすさまじく、私が暮らすオーストラリアでも全てのジムが閉鎖するという異常事態。 （仕方なく自宅でトレーニングする様 […]
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効率的な筋トレの順番 についてのルールに今、決着をつけよう！ これでもう悩まない。 我々が筋肥大トレーニングを行う場合、各筋肉部位ごとに2つ以上の種目を取り入れて鍛えることが一般的である。 例 […]
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筋肥大を最も効率的に達成する上で欠くことのできないテクニック、それはピリオダイゼーションではないだろうか。 ピリオダイゼーション とは、筋力トレーニングのメニューに一定の変化を加え、筋肥大（＝筋肉量の増大） […]
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本記事では、ボディビルダーが頻繁に取り入れる科学的裏付け[1～5]の取れた 筋肥大テクニック を4種類厳選して紹介します。 単なるテクニックの具体的手順の羅列でなく、各テクニック（ドロップセット、バックオフセット、フォー […]
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筋トレで筋肉がつかない 原因を理論的に究明して、筋肥大を確実に達成しよう！ 《本記事で分かること》 筋肥大を誘発するための大原則 筋トレで筋肉がつかない2大原因 筋肉を増やすための2つの必須条件   […]
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筋肥大効率を限りなくMAXに引き上げる 筋肥大トレーニング プログラムを実践し、必要最小限の努力で最も効率的に筋肉を発達させよう！ 本記事では、 筋肥大トレーニング に関する多くの文献データ[1～17]を総括し、さらに約 […]
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筋線維（速筋・遅筋）の比率から、筋肥大トレーニングに最適なレップ数を筋肉の部位別にカスタマイズしてみよう！ 本記事では、筋肥大に最適なレップ数の決め方（カスタマイズ方法）について、これまでに発表された文献データ[1～5] […]
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こんにちは。 ワークアウトサイエンスです。 今回は、ワークアウトサイエンスのインスタグラムのフォロワーであり、来季のJBBF関東オープンにも出場予定のフィジーカー、@kenty_fitnessxさんからのご質問（リクエス […]
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リフィード の効果を正しく理解して、回り道することなく減量の停滞期を確実に乗り越えよう！ 減量を行うほぼ全ての人が経験するであろう減量の停滞期。 この減量の停滞期は、減量生活によるカロリー不足の状況が長く続 […]
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一般に困難が伴う 体脂肪率5％ を確実に達成しよう！ こんにちは。ワークアウトサイエンスです。 本記事では、ボディビル大会、またはフィジーク大会に向けて体脂肪率を確実に5％（5パーセント）まで落とすための6 […]
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科学的根拠に基づき、正しいワークアウト・サプリメント情報を日本の読者の皆さまに分かりやすく発信することを第一モットーにしているワークアウトサイエンスです。 本記事では、これまでに発表された文献データ[1～6 […]
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本記事の見どころ（ハードゲイナー脱却のポイント） 筋肥大が起こる仕組みを理解する メカニカルテンションを増やす フリーウエイトに挑戦する コンパウンド種目を優先する 高重量トレーニングを行う レップ数を適切 […]
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増量すべきか減量すべきか を確実に見極める方法（ガイドライン）を科学的根拠を基に詳しく解説します。 この記事を読んでわかること 増量すべきか減量すべきかを見極める方法 減量（または増量）を先に行うべき理由 適切な減量（お […]
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「今日はベンチプレスのMAX重量を更新するぞ！」と意気込んでジムに足を踏み入れたにも関わらず「重量更新どころか、いつもよりパワーが出ない・・・・」と心底がっかりした経験はないだろうか？ 食事管理や睡眠時間に […]
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筋トレは自己投資である。 筋トレを行う目的が何であれ（健康維持、肉体改造、ボディビルまたはフィジーク大会出場等）、筋トレのために時間・お金を費やし、目標達成に向けて努力を行う行為は自己投資そのものである。 […]
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有酸素運動は正しい知識と適切な方法で行えば、筋トレのパフォーマンスが向上し、筋肥大のポテンシャルをさらに高められるということをご存知だろうか。 有酸素運動は「筋肉を分解するからバルクアップ期は有酸素運動をし […]
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筋トレ を懸命に行う人であれば、「ナチュラルで自分は一体どこまで大きくなれるのだろうか？」と疑問に思うこともあるのではないだろうか。 その他にも、トレーニーが抱く疑問あるあるとして、 筋トレを真剣に頑張れば […]
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