大胸筋 を科学的アプローチで徹底的に鍛え上げるトレーニング種目
大胸筋を大きく発達させるには、大胸筋の構造を大まかに理解しておくことでトレーニングの効率はグッと上がる。 大胸筋 の上部・中部・下部を理解する 大胸筋は、図のように […]
もっと読む →
大胸筋を大きく発達させるには、大胸筋の構造を大まかに理解しておくことでトレーニングの効率はグッと上がる。 大胸筋 の上部・中部・下部を理解する 大胸筋は、図のように […]
もっと読む →
普段から緑茶を飲む習慣のあるトレーニーにとっては朗報である。 プロテインをこよなく愛す我々トレーニーにとって、一見無縁とも思える緑茶だが、我々にもたらす効果は計り知れない。 早速、緑茶が我々トレーニーにもた […]
もっと読む →
一般に、筋肥大トレーニングのレップ数といえば8～12レップスである。 筋肥大に適切なレップ数が8～12レップスと決まれば、次にこんな疑問が生まれる。 それ以外のレップ数で行うトレーニングは筋肥大に効果が無いのか？ 今日は […]
もっと読む →
腹筋を割るためには、第一に食事管理が重要と言われる。確かに、体脂肪を落とせば自然とシックスパックは姿を現し始める。 しかし、他の筋肉部位と同じように腹筋も高強度にトレーニングを行わなければ、腹筋を発達させ肥大させることは […]
もっと読む →
筋肥大を目指すトレーニーが最も欲しいモノ、それはズバリ筋肉だろう。 しかし筋肉を手に入れるには時間がかかる。日々微々たる量しか増えない筋肉が実際に増えているのかどうか不安になることもあるかもしれない。 そこで今回は、1年 […]
もっと読む →
筋トレ後のテストステロン値の急降下を防ぐには筋トレ後にビタミンCを摂取しよう。 まずは、ビタミンCの効果をテストステロンと筋肥大との深い関係について軽くおさらいしておこう（前回記事より）。 テ […]
もっと読む →
いや～ついに購入しちゃいました、マッスルテック社の話題の筋肉増強サプリ、クリアマッスル。 クリアマッスル (CLEAR MUSCLE)とは クリアマッスルとは、マッスルテック社が販売する「筋肉増強サプリメン […]
もっと読む →
体脂肪を落としてLean Body（キレた身体）を手に入れたいけど、苦労して手に入れた筋肉が減量により落ちてしまうのが怖くてなかなか減量に踏み切れないという人も案外多いのではないだろうか。 そこで今回は、ス […]
もっと読む →
今回は、筋トレの成果を大きく左右するテストステロン値を常に高く維持する６つの具体的方法を紹介しよう。 テストステロン とは テストステロンとは、筋肉の増大作用（タンパク同化作用）を持つアナボリックホルモンで […]
もっと読む →
これまでに、筋肥大に最適なクレアチン摂取のタイミングに関する議論が多く重ねられてきたが、今回ついにその議論に決着がつきそうだ。 結論：クレアチンはトレーニング直後に摂取するべし 2013 […]
もっと読む →
今回の記事はいつもとは少し趣向を変えて、筋トレを７年間継続した管理人の実体験を基に、筋トレをすると真の自信を手に入れられるのかという疑問に対して、私なりの考えをまとめてみようと思う。 単に、“筋トレをすると自信が付きます […]
もっと読む →
今回は、トレーニング効率を大きく左右する要素の一つトレーニング分割法（スプリット）の５つのバリエーションを紹介しよう。 スプリットトレーニング（部位別 分割方法 ）とは スプリッ […]
もっと読む →
トレーニーであれば誰もが懸念すること。 それは、 筋肉 が落ちてしまうことではないだろうか。 筋肉 が落ちてしまうのではという懸念 筋トレを懸命に行うトレーニーであれば、筋肉を増やすのがいかに […]
もっと読む →
いくら増量期だからとは言え、昨日はついつい食べ過ぎてしまったなあ・・・。 そんな経験はないだろうか。 そんな時に使える、食べ過ぎて増加してしまった体脂肪量を計算する方法を紹介しよう。 この計算 […]
もっと読む →
ワキ毛 を処理した方が、鍛え上げられた体はより格好良く見える、ということをワークアウトサイエンスが力説します（→ワキ毛の処理にも気を使ってみましょう）。 本記事では、男性がワキ毛を処理することのメリットおよ […]
もっと読む →
「 寝る直前に食事をしたら太るよ！」と誰かに言われて「やっぱり、そうなのかな？ でも筋肉を大きくしたいしな～」と疑問に思っているそこの貴方。この記事を読んでこの疑問を完全に解決しよう。 &nb […]
もっと読む →
ダークチョコレート、リンゴ（の皮）、緑茶、ココアパウダー、ぶどう（の皮）。 これらの食品が筋肥大を加速させる可能性があることが諸研究により明らかとなってきた。 カテキンの仲間：エピカテキンとは […]
もっと読む →
筋肥大を効果的に引き出し続けるには、トレーニング頻度や食事回数を増やし、十分な睡眠時間を確保する等、生活習慣を大きく変える必要があり、日々の継続的な努力が何よりも重要となる。 生活習慣を変えると一口に言っても、人により日 […]
もっと読む →