タンパク質 （プロテイン）は結局のところ１日に何グラム摂取すべきか
“筋トレ”と“タンパク質”は切っても切り離せない関係であるのは皆さんご存知の通りである。 筋トレで確実に成果を上げていくには、“食事管理”にもしっかりと注意を払う必要があるのもすでにご承知だろう。 その食事管理において、 […]
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1回の食事でタンパク質は最大何グラム吸収されるのか。今回は、この謎を紐解いてみよう。 １回の食事で吸収されるタンパク質は30 gが限界？ タンパク質は１回の食事で最大30ｇしか吸収されないとい […]
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“体脂肪を落としながら筋量アップ（筋肥大）を目指す方法”がインターネット上ではたくさん公開されている。 試しに“筋肥大”、“減量”、“同時”の検索ワードで検索してみても、“体脂肪を落としながら筋肥大を実現する方法”を簡単 […]
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Question：筋肥大を最大化するためには、同一部位を週に何回鍛えるのが最も効率的なのか？ トレーニングを真剣に行っているトレーニーであれば、少しでも早く、少しでも効率的に、そして、少しでも多くの筋肉を手 […]
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今回のテーマはズバリ、こちら！ 筋肉痛 が残っている場合でもその部位を鍛えても良いのか？ そんな疑問を抱いたことはないだろうか。 ・一昨日（48時間前）上腕二頭筋を鍛えて今もまだ軽く筋肉痛が残 […]
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減量期に筋肉を落とさずに体脂肪だけを上手く減らしたいと考えるのはトレーニーであれば当然のことである。 特に、空腹時に行う有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いと広く一般に考えられている。 しかし、本当にそう言えるの […]
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体脂肪を極力付けずに筋肉を着実に増やす増量方法「 リーンバルク 」で賢く効率的にバルクアップしよう。 リーンバルクの概念を日本に最初に導入した”元祖ブログ”として、リーンバルクの具体的方法を徹底的 […]
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脂肪燃焼 を効率的に行うには 減量を決意したとき、“有酸素運動”が最初に頭に浮かぶのではないだろうか。 もちろん、有酸素運動は脂肪燃焼に効果がある。 例えば、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動時には体脂肪がエネルギ […]
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【本題】 筋肥大を増大させるにはどの サプリメント をどれだけ摂取すべきなのか トレーニングに真剣に励むトレーニーであれば、トレーニングの効果を最大限に引き出したいと思うのが当然の事だろう。 当サイトでもサ […]
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トレーニングは独りで行う派？それとも誰かと一緒にトレーニングする派？ 今回は、トレーニングを誰かと一緒に行うことで得られる驚くべき筋肥大の効果を紹介しよう。 この記事を読み終わる頃には、誰かと一緒にトレーニ […]
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クレアチン の効果を最大限に発揮させる摂取方法とその効果について科学的見地からアプローチを図り、知識を深めよう。 クレアチン とは クレアチンの効果 瞬発力を高める […]
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これまでに発表された文献データを基にして、筋肉量を最も効率的に増加させる「筋肥大トレーニングに最適なレップ数」を今一度確認し、日々のトレーニング効率をさらに高めて筋肥大のポテンシャルを最大限に引き出そう。 […]
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日々多忙な生活を送る我々にとって精神的・肉体的なストレスはつきものである。 適度なストレスであれば身体の防御反応により対処することができるが、日々のストレスが蓄積し、それに身体が対処しきれなくなると日常生活においてだけで […]
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今回は、筋肥大を引き起こす３つのメカニズムをしっかりと把握しておくことで、トレーニングメニューおよび内容をより良質なものへと改良し、筋肥大をさらに加速させようというコーナーである。 この、筋肥大を加速させる３要素を知って […]
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以前は自称サプリメントマニアを名乗り、世の中のありとあらゆるサプリメントを買い漁っていた私が、様々な論文や文献を調べるうちに世の中に出回っているほとんどのサプリメントはそれらの効果が過剰に誇張され、摂取して実際に効果のあ […]
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HMB サプリメントを摂取することで筋肥大の効果は期待できるのかを科学的視点から考察してみよう！ そもそも HMB サプリとは HMBとは３−ヒドロキシイソ吉草酸（β‐ヒドロキシ […]
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