ディロード （積極的休養）の効果とその具体的方法
筋トレで成果（筋肥大）を出していく上で最も重要なことはトレーニングを継続することである。 前回の記事オーバーロードの原則でも紹介したように、筋肥大および筋力アップを継続的に達成し続けるには、身体がこれまでに経験したことの […]
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筋トレで成果（筋肥大）を出していく上で最も重要なことはトレーニングを継続することである。 前回の記事オーバーロードの原則でも紹介したように、筋肥大および筋力アップを継続的に達成し続けるには、身体がこれまでに経験したことの […]
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筋肥大をひたすら探求する当サイトにおいてここ最近、常に1位、2位を争う人気記事となっているのが➡筋肥大を引き起こす3つのメカニズムとはの記事である。 この記事では、筋肥大を誘発する3つのメカニズムを紹介し、 […]
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この記事では、筋肥大の大原則のひとつ、 オーバーロード の原則について、分かりやすく、そして詳しく解説を行います。 このオーバーロードの原則を日々の筋トレに適用することで、確実かつ計画的に筋肥大を達成することができるので […]
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一般に、筋肥大トレーニングのレップ数といえば8～12レップスである。 筋肥大に適切なレップ数が8～12レップスと決まれば、次にこんな疑問が生まれる。 それ以外のレップ数で行うトレーニングは筋肥大に効果が無いのか？ 今日は […]
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今回は、トレーニング効率を大きく左右する要素の一つトレーニング分割法（スプリット）の５つのバリエーションを紹介しよう。 スプリットトレーニング（部位別 分割方法 ）とは スプリッ […]
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トレーニーであれば誰もが懸念すること。 それは、 筋肉 が落ちてしまうことではないだろうか。 筋肉 が落ちてしまうのではという懸念 筋トレを懸命に行うトレーニーであれば、筋肉を増 […]
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筋肥大を効果的に引き出し続けるには、トレーニング頻度や食事回数を増やし、十分な睡眠時間を確保する等、生活習慣を大きく変える必要があり、日々の継続的な努力が何よりも重要となる。 生活習慣を変えると一口に言っても、人により日 […]
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上腕二頭筋・三頭筋のサイズアップに悩んでいるなら高レップで行う種目をトレーニングメニューに追加してみよう。 今回は上腕二頭筋・上腕三頭筋のサイズアップに必ず（と言っていい程）貢献してくれるであろう“レップ数”に関する有益 […]
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もしかしたらオーバートレーニングの状態に陥っているかも？と心配しているそこの貴方。 この記事を読めば、オーバートレーニングとは具体的にどういった状態なのか？そして自分はオーバートレーニングの状態に陥っているのか？を診断す […]
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多くのトレーニーが減量時に抱える懸念事項。 それは、減量時に筋肉量を減少させず脂肪だけを落とすにはどうすればよいかということである。 減量時に筋肉が落ちてしまうのが怖くて、絞れた身体を今すぐにでも手に入れたいのに、なかな […]
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トレーニングは独りで行う派？それとも誰かと一緒にトレーニングする派？ 今回は、トレーニングを誰かと一緒に行うことで得られる驚くべき筋肥大の効果を紹介しよう。 この記事を読み終わる頃には、誰かと一緒にトレーニ […]
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これまでに発表された文献データを基にして、筋肉量を最も効率的に増加させる「筋肥大トレーニングに最適なレップ数」を今一度確認し、日々のトレーニング効率をさらに高めて筋肥大のポテンシャルを最大限に引き出そう。 […]
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