スクワットの深さ と筋肥大効率の関係｜フルスクワットをしよう
スクワットの深さ を最適化して脚の筋肥大効率を最大化しよう！ 本記事では、2019年に発表された、スクワットの深さと筋肥大（筋肉増加量）の関係を調査した研究報告[1]に基づき、ボディビル、フィジーク、ベストボディ等の競技 […]
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スクワットの深さ を最適化して脚の筋肥大効率を最大化しよう！ 本記事では、2019年に発表された、スクワットの深さと筋肥大（筋肉増加量）の関係を調査した研究報告[1]に基づき、ボディビル、フィジーク、ベストボディ等の競技 […]
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効率的な筋トレの順番 についてのルールに今、決着をつけよう！ これでもう悩まない。 我々が筋肥大トレーニングを行う場合、各筋肉部位ごとに2つ以上の種目を取り入れて鍛えることが一般的である。 例 […]
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筋肥大を最も効率的に達成する上で欠くことのできないテクニック、それはピリオダイゼーションではないだろうか。 ピリオダイゼーション とは、筋力トレーニングのメニューに一定の変化を加え、筋肥大（＝筋肉量の増大） […]
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本記事では、ボディビルダーが頻繁に取り入れる科学的裏付け[1～5]の取れた 筋肥大テクニック を4種類厳選して紹介します。 単なるテクニックの具体的手順の羅列でなく、各テクニック（ドロップセット、バックオフセット、フォー […]
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筋肥大効率を限りなくMAXに引き上げる 筋肥大トレーニング プログラムを実践し、必要最小限の努力で最も効率的に筋肉を発達させよう！ 本記事では、 筋肥大トレーニング に関する多くの文献データ[1～17]を総括し、さらに約 […]
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筋線維（速筋・遅筋）の比率から、筋肥大トレーニングに最適なレップ数を筋肉の部位別にカスタマイズしてみよう！ 本記事では、筋肥大に最適なレップ数の決め方（カスタマイズ方法）について、これまでに発表された文献データ[1～5] […]
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こんにちは。 ワークアウトサイエンスです。 今回は、ワークアウトサイエンスのインスタグラムのフォロワーであり、来季のJBBF関東オープンにも出場予定のフィジーカー、@kenty_fitnessxさんからのご質問（リクエス […]
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リフィード の効果を正しく理解して、回り道することなく減量の停滞期を確実に乗り越えよう！ 減量を行うほぼ全ての人が経験するであろう減量の停滞期。 この減量の停滞期は、減量生活によるカロリー不足の状況が長く続 […]
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一般に困難が伴う 体脂肪率5％ を確実に達成しよう！ こんにちは。ワークアウトサイエンスです。 本記事では、ボディビル大会、またはフィジーク大会に向けて体脂肪率を確実に5％（5パーセント）まで落とすための6 […]
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筋トレ を懸命に行う人であれば、「ナチュラルで自分は一体どこまで大きくなれるのだろうか？」と疑問に思うこともあるのではないだろうか。 その他にも、トレーニーが抱く疑問あるあるとして、 筋トレを真剣に頑張れば […]
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筋肉を最も効率的に増やすための、タンパク質（プロテイン）の摂取方法に関する6つの最重要ポイントを再確認し、筋トレの成果を最大限に引き出そう。 本記事では、筋肥大を最適化するためのタンパク質（プロテイン）の摂 […]
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空腹時に筋トレ を行うと、筋トレ時に必要となるエネルギーが筋肉を分解することで調達されるため、結果的に筋肉の分解を招き、筋肥大の逆効果になってしまうとの解説がなされた記事を見かけることが多々ある。 当サイトワークアウトサ […]
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ボディビル大会に向けて減量を行う人、ビーチに似合う体を手に入れるために減量を行う人、減量を行う理由は人それぞれだが、減量を行うほとんどの人が経験するのが、減量中にも関わらず体重が全くと言っていいほど減らなく […]
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ボディビルやフィジークの大会に向けた減量期間中に筋肉は一体どれだけ減ってしまうのか？ 減量のプロでもあるボディビルダーが減量期間中に筋肉量を落とすことなどあり得るのか？ 本記事では、ボディビルダーおよびフィ […]
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現在多くのトレーニングギアが各メーカーから発売されており、どのギアを選べば良いのかお悩みの人も多いはず。 そこで本記事では、これまでに発表された複数の文献データ[1～7]に基づき、高い確率でトレーニングパフ […]
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多くのトレーニーが抱く疑問。 それは、減量期間中、特にボディビルやメンズフィジーク等の大会に向けた減量期間中におけるトレーニングはどのように行えば良いのかという疑問である。 例えば、 脂肪燃焼 […]
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減量を行う誰もが経験するであろう停滞期。 そして体重が思うように減らなくなったときにしばしば取り入れられるのが、そう、チートデイ（或いはリフィード）。 減量期間中に、週に1回程度の爆食いデイを […]
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フィジーカーになりたい、ボディビルダーになりたい、そう思いながら日夜懸命にトレーニングに励むトレーニーも多いことだろう。 トレーニング前後の食事内容にそれほど気を配らなくても、筋肉を大きく発達させることはあ […]
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